Comment calculer ses temps de passages et performance en trail ?
Après plusieurs années d’expérience dans la pratique du trail, je me suis amusé à développer une application pour calculer mes temps de passages sur les différentes courses auxquelles je participe et prévoir mes performances.
Après de nombreux tests, je suis parvenu à obtenir grâce à ce simulateur des résultats surprenants et assez proches de la réalité… Bien sûr cela nécessite au préalable de bien se connaître et de savoir évaluer avec réalisme ses possibilités personnelles.
Chaque course est différente et possède ses propres caractéristiques, au fur et à mesure du temps j’ajouterai les parcours de mes prochaines courses ainsi que celui des trails les plus importants de France.
Nouvelle version : le simulateur V6.0
28-05-2018 V6.0 : La nouvelle version interactive de notre simulateur est désormais disponible sur le site www.my-easyraces.fr vous pourrez y ajouter vous même vos nouvelles traces et ainsi créer vos propres simulations !
20-11-2017 V5.0 : Modélisation avancée des pertes et gains d’allure, modifications techniques pour une plus grande fluidité d’utilisation, mise à jour des cartes de visualisation des parcours.
15-05-2014 V4.0 : Mise à jour importante du simulateur avec une modélisation plus fine que dans la version précédente, l’ajout des allures intermédiaires dans les tableaux de résultats ainsi que la possibilité de télécharger directement votre roadbook une fois votre calcul effectué.
Comment ça marche ?
Le trail est une activité spécifique et les performances sont, contrairement aux épreuves sur route, déterminées par la nature du terrain, le dénivelé, les conditions de course… Autant de paramètres qui font qu’il n’est pas possible d’évaluer le temps de course seulement grâce à la distance de course et la connaissance du dénivelé global.
Une étude détaillée du parcours est donc nécessaire pour pouvoir estimer nos temps de course : 100m de dénivelé répartis sur 1km ou bien sur 5 n’auront pas le même impact sur votre vitesse de course ! Courir dans la boue, le sable, les pierriers n’est pas équivalent à courir sur du bitume !…
Il est également nécessaire de tenir compte de l’état de fatigue qui s’installe progressivement au fil des kilomètres : a part pour quelques rares exceptions, il n’est pas possible de tenir le même rythme au départ et au bout de 5 heures, 6 heures ou plus de course !
Le mode d’emploi :
Comment utiliser le simulateur : cliquez ici
Le simulateur trail :
Cet outil vous permettra d’évaluer votre performance sur une épreuve donnée en fonction de vos capacités personnelles : votre rythme de course de base, vos qualités d’endurance, le poids de votre équipement, ainsi que les conditions de course (chaleur, boue, pluie,…).
Les parcours disponibles :
Tous les parcours des courses modélisés sont recensés sur cette page :
Les trails modélisés dans le simulateur
Créez vos propres parcours sur notre nouveau site :
my-easyraces.fr
Nos autres outils de calcul à votre disposition :
Calculez vos allures et vitesses
Utilisez notre outil de conversion pour jongler entre la notion d’allure et de vitesse. Déterminez vos allures, vitesses sur toute distance en fonction de la performance visée
Calculateur allure / vitesse
Estimez vos performances !
Pour estimer votre potentiel sur marathon ou toute autre distance à partir de vos 2 meilleures perf sur des distances inférieures, utilisez mon calculateur de perf en cliquant sur le lien ci-dessous :
Calculateur de performance
Calculez vos pourcentages de FCM
Quelle sont les bonnes valeurs de votre fréquence cardiaque pour respecter les intensités d’efforts qui vous sont demandées dans votre plan d’entrainement ? Obtenez les vraies valeurs à partir de votre FCmin et FCmax grâce à notre outil de calcul
Calculateur pourcentage de FC
Tous nos outils de calculs
Retrouvez ici la liste de tous les outils de calcul que nous avons le plaisir de mettre à votre disposition
Outils de calculs Trail-Running
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