Technique

(courses type raids par étapes, marathons, ultra,…) par Jean Claude le Cornec pour SDPO Mag Un effort pas comme les autres… Les courses par étapes et le marathon nécessitent beaucoup d’endurance. Concernant les raids par étapes, il faut être également capable de gérer les phases de récupération entre les étapes. Il paraît difficile de s’aligner au départ d’une telle course sans un entraînement rationnel conduit sur plusieurs mois, ni sans quelques règles diététiques […]

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Essai Salomon S-LAB Fellcross 2 Après une première expérience avec les Salomon XT S-LAB 5 qui ne m’avait pas convaincue faute à un manque de grip sur terrains glissants, je me suis laissé tenter par cette S-LAB Fellcross 2, séduit par le profil très agressif de la semelle. J’étais alors curieux de voir ce qu’elle valait vraiment, et de la comparer avec mes Adidas adizero XT4 qui ne m’ont pas […]

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Estimez votre VMA et IE puis évaluez votre potentiel sur d’autres distances. Déterminer sa VMA : Le mieux étant toujours de réaliser un test terrain selon l’un des différents protocoles existants ou bien de faire un test en labo, mais cela nécessite un encadrement et ne peux se réaliser toujours facilement. Néanmoins, il est possible d’obtenir une bonne estimation de votre VMA en se basant sur vos performances sur deux […]

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Quelle est la bonne méthode de calcul de vos plages de Fréquence Cardiaque en course ? Dans de nombreux plans d’entraînements les intensités d’effort s’expriment en pourcentage de votre FC . D’où l’intérêt de connaître ses propres valeurs afin de pouvoir effectuer ses séances aux bonnes allures. accès direct au calcul Une erreur à ne pas commettre L’erreur de base commise par la plupart d’entre nous est de calculer ce […]

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Test veste Coupe vent Gore Running AS ZIP Cela faisait longtemps déjà que j’étais à la recherche d’une veste coupe-vent imperméable avec manches et capuche zippées. Il y a des années de cela j’en avais bien trouvée une chez Décathlon, que j’ai usée jusqu’à la corde avant de la perdre bêtement un dimanche matin en rentrant de mon footing dominical… Je me suis longtemps demandé pourquoi les fabricants de textiles […]

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Découvrez votre cote officielle et votre niveau de traileur ! En trail plus que dans les autres disciplines, il a toujours été difficile de s’évaluer et de connaître son niveau, tant les parcours sont différents au niveau de leur difficulté et de leur spécificité. La multiplication du nombre d’épreuves ne permet pas aux meilleurs de se confronter très souvent. Comment alors s’y retrouver ? Un peu d’histoire Jusqu’à présent, il existait […]

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A la recherche de la chaussure idéale pour les trails de bords de mer…. J’ai profité de mes vacances au bord de la mer pour préparer (enfin essayer…) ma prochaine course qui sera le trail de la côte d’Opale le 8 septembre. Ce fût pour moi l’occasion de tester plusieurs solutions pour affronter la plage et surtout les dunes du parcours. Les candidates : – Hoka One One Stinson Evo […]

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Comment calculer ses temps de passages et performance en trail ? Après plusieurs années d’expérience dans la pratique du trail, je me suis amusé à développer une application pour calculer mes temps de passages sur les différentes courses auxquelles je participe et prévoir mes performances. Après de nombreux tests, je suis parvenu à obtenir grâce à ce simulateur des résultats surprenants et assez proches de la réalité… Bien sûr cela nécessite […]

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Essai Taping et comparaison des bandes KT-Tape Original & Pro Phénomène de mode ou bien réelle avancée technique dans le traitement et la protection contre les traumatismes bénins du sportif ? Apparues sur le marché il y a seulement quelques années, les bandes de Kinesio Taping ou K-Taping se démocratisent réellement depuis un an ou deux auprès du grand public. Souffrant régulièrement de petites tensions dans les mollets et plus […]

Article publié dans : Matériel, Matos

Petit défi de printemps : perdre 2 kg en un mois sans (trop) se priver. S’il est un domaine dans lequel je n’excelle pas, c’est bien celui de la diététique. Samedi soir encore, je me suis tapé un Mc’Do… préparation idéale pour ma course du lendemain !! Fin mars, alors que j’étais sur un pic de forme, je n’étais pas trop loin de mon poids objectif, soit 66 Kg ( […]

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Les compléments alimentaires : fidèles amis du coureur à pied ? Mise au point : différence entre compléments alimentaires et pratiques dopantes Il me semble important de bien faire la distinction entre ce qui entre dans le cadre d’un apport complémentaire en nutriments essentiels et ce qui relève du dopage. Les produits dopants ont pour objectif d’apporter un gain en performance par un développement artificiel des capacités physiques de l’individu […]

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Quelques conseils pour Survivre à la chaleur La température idéale pour le coureur à pied se situe entre 10 et 15°, en dessous il est difficile d’amener les muscles à la bonne température, au dessus les risques de déshydratation entraînent une baisse de rendement. A partir de 20°, plus la température extérieure augmente, plus il est nécessaire de prendre des précautions afin de lutter contre la chaleur et rester le […]

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Calculez, convertissez vos allures et vitesses de course à pied Voici un outil de calcul simple et pratique qui vous permettra de déterminer votre vitesse et votre allure de course en fonction de votre temps réalisé et de la distance parcourue. Pour accéder au module de calcul cliquez sur le lien suivant : Calcul allures et vitesses course à pied Vous pouvez également utiliser l’outil de conversion allure – vitesse qui […]

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Quelque soit la course, quelque soit notre niveau, nous sommes tous confrontés à la difficile question qui concerne notre régime alimentaire des derniers jours avant la course. De nombreuses études savantes proposent différentes approches, plus ou moins efficaces et/ou contraignantes aux effets par toujours évidents. Après en avoir testés quelques unes, les avoirs arrangé à ma sauce, j’en suis arrivé à simplifier radicalement mon approche et à revenir à des […]

Article publié dans : Diététique, Technique

Comment aborder la phase finale de sa préparation ? Les quelques jours précédent le jour J de la course que vous préparez depuis maintenant plusieurs semaines (mois ?) sont cruciaux dans la réussite de votre projet et conditionnent fortement votre performance finale. C’est une période charnière, où l’on ne peux plus rien gagner, mais où l’on peut perdre beaucoup si on ne l’aborde pas correctement. Il est désormais trop tard […]

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