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Roadbook Diagonale des fous – estimez votre performance

Grand Raid de la Réunion – La diagonale des fous 2013 

Une pensée particulière pour vous qui aurez la chance d’être au départ de Ravine Blanche le 17 octobre prochain. J’aurais dû être de la fête, mais malheureusement n’ayant pas pu réunir le budget pour l’aventure, c’est sur internet que je suivrai votre progression sur les différents points de passage de la course…

Je mets aujourd’hui à votre disposition mon outil de simulation trail pour vous permettre de modéliser votre Grand Raid et établir votre tableau de marche en fonction de vos capacités et de votre appréhension des difficultés du parcours.

Remarque : le parcours est susceptible de modifications mineures pouvant modifier légèrement les résultats des calculs.

La diagonale des fous :

Parmi les épreuves les plus difficiles au monde, le GRR vous en mettra plein la vue. Le mot d’ordre sur une épreuve de cette envergure : la prudence !! Il est primordial d’opter un rythme très raisonnable dès le début pour pouvoir espérer rallier l’arrivée sans encombres. Ne vous sur-estimez pas !! et prenez de la marge dans l’évaluation de votre allure de départ.

Par ailleurs, il n’est pas ridicule d’imaginer que la perte d’allure finale vous emmènera quasiment au double de l’allure de départ.

simulateur-trail

Comment utiliser le simulateur trail ?

Toutes les informations utiles pour compléter le tableau et obtenir votre feuille de route sont ici :

Guide utilisateur du simulateur trail

Pour déterminer vos allures, vous pouvez utiliser mon calculateur d’allure

 

A vous de jouer ! calculez votre roadbook pour la Diagonale des fous !

 Remarque : Une fois le calcul effectué, vous pouvez copier-coller le tableau de résultats pour l’utiliser dans votre tableur, excel ou autre et ainsi imprimer votre feuille de route pour la course. Pour coller le tableau dans Excel, choisissez l’option : ‘Collage spécial’ puis ‘Texte Unicode’

Des questions ?

n’hésitez pas à me faire part de vos interrogations et remarques en commentaires,

Calculez votre feuille de route Pour la Diagonale des Fous 2013

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails


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Comment calculer ses temps de passages et performance en trail ?

Après plusieurs années d’expérience dans la pratique du trail, je me suis amusé à développer une application pour calculer mes temps de passages sur les différentes courses auxquelles je participe et prévoir mes performances.

Après de nombreux tests, je suis parvenu à obtenir grâce à ce simulateur des résultats surprenants et assez proches de la réalité… Bien sûr cela nécessite au préalable de bien se connaître et de savoir évaluer avec réalisme ses possibilités personnelles.

Chaque course est différente et possède ses propres caractéristiques, au fur et à mesure du temps j’ajouterai les parcours de mes prochaines courses ainsi que celui des trails les plus importants de France.

Nouvelle version : le simulateur V6.0

28-05-2018 V6.0 : La nouvelle version interactive de notre simulateur est désormais disponible sur le site www.my-easyraces.fr vous pourrez y ajouter vous même vos nouvelles traces et ainsi créer vos propres simulations !

20-11-2017 V5.0 : Modélisation avancée des pertes et gains d’allure, modifications techniques pour une plus grande fluidité d’utilisation, mise à jour des cartes de visualisation des parcours.

15-05-2014 V4.0 : Mise à jour importante du simulateur avec une modélisation plus fine que dans la version précédente, l’ajout des allures intermédiaires dans les tableaux de résultats ainsi que la possibilité de télécharger directement votre roadbook une fois votre calcul effectué.

Comment ça marche ?

Le trail est une activité spécifique et les performances sont, contrairement aux épreuves sur route, déterminées par la nature du terrain, le dénivelé, les conditions de course… Autant de paramètres qui font qu’il n’est pas possible d’évaluer le temps de course seulement grâce à la distance de course et la connaissance du dénivelé global.

Une étude détaillée du parcours est donc nécessaire pour pouvoir estimer nos temps de course : 100m de dénivelé répartis sur 1km ou bien sur 5 n’auront pas le même impact sur votre vitesse de course ! Courir dans la boue, le sable, les pierriers n’est pas équivalent à courir sur du bitume !…

Il est également nécessaire de tenir compte de l’état de fatigue qui s’installe progressivement au fil des kilomètres : a part pour quelques rares exceptions, il n’est pas possible de tenir le même rythme au départ et au bout de 5 heures, 6 heures ou plus de course !

simulateur-trail

Le mode d’emploi :

Comment utiliser le simulateur : cliquez ici

Le simulateur trail :

Cet outil vous permettra d’évaluer votre performance sur une épreuve donnée en fonction de vos capacités personnelles : votre rythme de course de base, vos qualités d’endurance, le poids de votre équipement, ainsi que les conditions de course (chaleur, boue, pluie,…).

Les parcours disponibles :

Tous les parcours des courses modélisés sont recensés sur cette page :

Les trails modélisés dans le simulateur

Créez vos propres parcours sur notre nouveau site :

my-easyraces.fr

Nos autres outils de calcul à votre disposition :

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