Roadbook Diagonale des fous – estimez votre performance
Grand Raid de la Réunion - La diagonale des fous 2013
Une pensée particulière pour vous qui aurez la chance d'être au départ de Ravine Blanche le 17 octobre prochain. J'aurais dû être de la fête, mais malheureusement n'ayant pas pu réunir le budget pour l'aventure, c'est sur internet que je suivrai votre progression sur les différents points de passage de la course...
Je mets aujourd'hui à votre disposition mon outil de simulation trail pour vous permettre de modéliser votre Grand Raid et établir votre tableau de marche en fonction de vos capacités et de votre appréhension des difficultés du parcours.
Remarque : le parcours est susceptible de modifications mineures pouvant modifier légèrement les résultats des calculs.
La diagonale des fous :
Parmi les épreuves les plus difficiles au monde, le GRR vous en mettra plein la vue. Le mot d'ordre sur une épreuve de cette envergure : la prudence !! Il est primordial d'opter un rythme très raisonnable dès le début pour pouvoir espérer rallier l'arrivée sans encombres. Ne vous sur-estimez pas !! et prenez de la marge dans l'évaluation de votre allure de départ.
Par ailleurs, il n'est pas ridicule d'imaginer que la perte d'allure finale vous emmènera quasiment au double de l'allure de départ.
Comment utiliser le simulateur trail ?
Toutes les informations utiles pour compléter le tableau et obtenir votre feuille de route sont ici :
Guide utilisateur du simulateur trail
Pour déterminer vos allures, vous pouvez utiliser mon calculateur d'allure
A vous de jouer ! calculez votre roadbook pour la Diagonale des fous !
Remarque : Une fois le calcul effectué, vous pouvez copier-coller le tableau de résultats pour l'utiliser dans votre tableur, excel ou autre et ainsi imprimer votre feuille de route pour la course. Pour coller le tableau dans Excel, choisissez l'option : 'Collage spécial' puis 'Texte Unicode'
Des questions ?
n'hésitez pas à me faire part de vos interrogations et remarques en commentaires,
Calculez votre feuille de route Pour la Diagonale des Fous 2013
Complétez les champs suivants :
Le parcours en détails
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38h30…selon mon niveau de 2006. Je suis partit sur le fait que je fait du 12km/h sur marathon et j’ai retenue 10km/h sur vitesse initial au GRR. En fin de compte je m’attendais à moins : 37 h environ, mais bon il faut savoir se sous estimer pour ne pas ceder au découragement au jour J.
Je pense effectivement qu’il est plus sage de se sous-estimer légèrement afin d’être toujours du bon côté de la barrière. Pour le moral, vaux mieux être un peu en avance sur son plan de course qu’en retard !!
quel courage, quelles persévérances !!! félicitations
qu entendez vous par allure de base ? plat ? trail reference 80 km ?
votre allure de base correspond à une vitesse de footing qu’il vous est facile de tenir pendant longtemps (2 heures par exemple) sans baisse de régime et sans finir dans le rouge et complètement lessivé 🙂