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Semi de Paris 2016 : Coup Double

24ème semi-marathon de Paris

dimanche 06 mars 2016 – Vincennes – 9h00

Une fois n’est pas coutume, cette année je ne me plaindrais pas trop de ma préparation hivernale, non qu’elle n’ai pas été semée d’embûches ( 2 rhinos, une gastro, et une bronchite de dernière minute ) ni de contretemps (organisation de l’Ultra-trail d’Angkor, vacances au ski). Epargné par les blessures, j’ai réussi globalement à mener mon programme correctement.

Tout ceci aurait pu me laisser espérer une grosse perf sur ce semi-marathon de Paris. Mais avec un planning de compétitions plus que chargé, et un objectif majeur la semaine suivante, il me fallait faire des choix… et ce n’est pas sans regrets que j’ai bien dû me résoudre à sacrifier ce semi-marathon au profit de ma préparation pour le trail des Poilus.

C’est donc avec deux grosses sorties au compteur de cette semaine et les reliquats d’une bronchite qui ne me lâche pas depuis quasiment 2 semaines, que j’allais aborder ce Semi. Avec tout au plus comme espoir d’essayer de battre mon record de l’an dernier. Sans toutefois me faire trop d’illusions, je ne suis pas un machine et mon petit manque de fraîcheur risque bien de me coûter cher, surtout dans la seconde partie de la course.

Malgré des conditions météos assez fraîches pour un début mars, nous avons la chance de ne pas avoir de pluie et le vent, même s’il est bien présent n’est pas excessif. C’est presque l’idéal pour faire une bonne course. Avec plus de 47000 inscrits (mais où donc s’arrêtera cette gigantesque machine à fric ! ) je prends mes précautions pour arriver bien en avance sur la ligne de départ, pour ne pas revivre le stress de l’an dernier où j’avais bien failli ne pas parvenir à traverser cette marée humaine pour rejoindre mon sas de départ.

semi-paris

Le récit de mon Semi Marathon de Paris 2016

Après avoir reçu les encouragement de Mr Haile Gebreselassie, rien que lui ! Le départ est donné !

Je décide de partir prudemment dans le premier km qui est en faux plat montant. Mais difficile de ne pas se laisser emporter par ce rythme de fou ! Je boucle le 1er km en 3’52″… correct mais peut-être un peu trop vite pour un premier km !

Cela ne va pas s’arranger dans les km qui suivent, car le profil se fait plus favorable et globalement descendant. Impossible de retenir les chevaux, et d’être raisonnable : 3’39” et 3’40” ! Cela envoie du lourd (même si on est en descente). Les faux plats suivant calmeront (enfin !) le rythme, pour revenir à des valeurs plus raisonnables.

Je franchis néanmoins le 5ème km en 18’47″… je n’ai pas souvenir d’être déjà allé aussi vite sur un 5km ! Encore un km plus ou moins descendant (3’42”) et le retour à la réalité : un profil plus plat… en attendant les côtes de la seconde partie.

Forcément le rythme s’en ressent, les cuisses commencent à chauffer, et ce qui était alors jusque là facile devient plus délicat ! Je dois serrer des dents pour me maintenir tout juste au dessus des 15 km/h. Je commence à payer mon manque de fraîcheur et je sais qu’il va falloir lutter dans cette seconde partie de course. Je ne lâche rien, je me fixe pour objectif de tenir au moins jusqu’au 10ème km pour réussir à battre mon ‘record’ du 10k. Pas très logique comme démarche sur un semi, mais faut bien se trouver une motivation quelque part !

Je dois m’employer pour parvenir à mes fins et passe sous l’arche des 10k en 38’13” soit un deuxième 5k en 19’26″… l’allure a franchement diminuée, et la suite s’annonce encore plus compliquée, d’autant qu’il y a quelques côtes à affronter dans la seconde partie de la course. Un peu déçu quand même car longtemps j’ai cru pouvoir passer sous la barre des 38’…. mais bon, je ne vais quand même pas me plaindre, il me reste encore 11 bornes à faire et ce résultat me conforte dans l’idée que la barre des 38′ m’est plus qu’accessible !

Je dois maintenant me concentrer sur la suite de mon programme, la course n’est pas terminée et j’ai un autre record à aller chercher ! J’ai un peu de marge, 33 secondes exactement, par rapport à mon record… de quoi voir venir, mais pas de quoi m’endormir ! Je poursuis donc mon effort, tout en essayant d’économiser quelques forces pour les grosses montées à venir, dans lesquelles je pourrais bien perdre beaucoup de plumes !

J’ai l’impression d’être au taquet, mais le chrono lui, reste bloqué sur 15 km/h… ni moins, ni plus ! Va pas falloir craquer dans les côtes !! et celles-ci arrivent très vite. Pas le temps de réfléchir, la première montée se passe pas trop mal, même si je laisse quelques secondes en chemin. Viens ensuite le retour dans le bois de Vincennes, c’est dingue dans ce sens là de voir que finalement cette partie n’est pas plate !

Je serre toujours les dents, me maintient plus ou moins à 15 km/h, laissant filer quelques secondes d’ici delà… mon avance est en train de fondre ! Je n’ai plus que quelques secondes de marge à l’abord de la dernière bosse, la montée vers l’hippodrome. Je m’en faisais tout un plat, l’attendais avec appréhension… mais finalement ça se monte bien, même si j’y laisse encore quelques secondes.

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La relance n’est pas évidente, les jambes font mal, les cuisses sont raides, néanmoins la petite descente qui suit me permet de me remettre dans le rythme, enfin plus ou moins. Le 20ème km est en léger faux plat montant… sans m’en rendre compte j’y laisse encore quelques plumes !

Me voilà enfin sous l’arche du 20ème km, je n’ai plus de marge, je vais devoir m’employer dans ce dernier km si je veux parvenir à battre mon record. Heureusement pour moi la fin est en très légère descente. Un petit groupe de coureur me dépasse, j’en profite pour essayer de m’accrocher. J’allonge la foulée, relance, parviens dans un premier temps à les suivre… avant de me faire distancer.

Plus que quelques centaines de mètres, j’aperçois l’arrivée et ce chrono qui égrène les secondes… Moins de 50m… ça doit passer, ça va passer !! Un dernier petit coup de rein et je franchi la ligne d’arrivée en 1h22’42” !

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Avec 18 secondes d’avance sur mon ancienne référence, me voilà avec un nouveau record de battu sur le Semi !! Un peu déçu de n’avoir pu faire mieux, mais malgré tout satisfait de battre 2 records dans une seule et même journée ! La fin de course aura été bien laborieuse (je perds 18 secondes par rapport à l’an dernier sur cette seconde partie) mais la récompense est quand même là à l’arrivée !

Néanmoins, je constate qu’il y a encore du pain sur la planche et qu’il va me falloir encore travailler dur pour espérer être au top dans un mois au marathon, sans compter qu’entre temps j’aurais le trail des Poilus à gérer !

Les résultats du semi de paris 2016

Les résultats complets de ce semi de Paris sont disponibles via le lien suivant :

Résultats Semi de Paris 2016

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Semi-marathon de Paris : un ptit grain de folie…

Semi-marathon de Paris, dimanche 8 mars 2015

 

Il y a parfois des courses que l’on prépare pendant des semaines, voir des mois et qui se terminent en véritable catastrophe ! Inversement, mais c’est malheureusement beaucoup plus rare, il peut se produire tout l’inverse, réussir une superbe course alors qu’on y est pas du tout préparé.

Entre une petite grippe qui m’a fait perdre une semaine fin janvier, un superbe voyage au Cambodge pour tracer le parcours de l’Ultra-trail d’Angkor, et une petite semaine au ski pour me détendre avec les enfants (je sais y a bien plus malheureux que moi sur terre !) je n’ai pu courir que 117 km durant tout le mois de février, bien loin des 70-80km par semaine que je m’inflige habituellement !

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Malgré des sensations retrouvées depuis le début de la semaine, que pouvais-je donc bien espérer de ce semi-marathon de Paris ? Tout au plus faire un bon début de course, serrer les dents et limiter la casse dans la seconde partie du parcours pour espérer rentrer aux alentours d’1h25′.

Mais c’était sans compter sur ce petit grain de folie qui me susurra de tenter l’impossible : faire d’une pierre deux coups et tenter de battre simultanément mon record sur 10k et sur semi. Même si mon record sur 10k est particulièrement médiocre, était-ce bien raisonnable, ne serait-ce que d’envisager cela ? Non c’est certain, mais suis-je raisonnable ?

Grâce à Kenan et Sandra, deux athlètes que j’ai le plaisir d’entraîner, j’ai eu la chance de bénéficier d’une invitation dans l’espace entreprises du semi-marathon de Paris, où nous avons été accueillis comme des pachas ! Tout commençait donc pour le mieux, avec petit déjeuner et espace privatif bien au chaud dans le pavillon de la pinède du parc floral. Je ne suis pas habitué à tant de luxe, moi qui en général me prépare au fond de ma voiture en attendant l’heure fatidique.

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Juste un petit moment de stress, car nous n’avions pas pris en compte l’ampleur de l’événement qui regroupait plus de 40 000 coureurs (est-ce bien raisonnable ??) et nous avons eu le plus grand mal à rejoindre nos sas respectifs dans les délais. D’autant plus, qu’ayant la chance de partir dans le sas préférentiel, il me fallait remonter jusqu’à la ligne de départ. Obligé de couper à travers bois, cela me servira d’échauffement.

J’arriverai finalement in-extremis dans mon sas où je me retrouverai juste à côté de Mr Dominique Chauvelier himself ! A peine le temps de reprendre mon souffle et le départ est donné.

J’avais décidé de prendre un départ prudent, et c’est ce que j’ai fait. Malgré la largeur de la route et ma position en préférentiel, il y a beaucoup de monde à doubler (y en aurait-il encore qui ne méritaient pas leurs dossards préférentiels ??), je boucle le 1er km en 3’58”. Le peloton s’étire un peu et nous sommes alors dans une portion légèrement descendante ce qui me permet, l’air de rien, de hausser l’allure. Les 2èmes et 3èmes km  passeront en 3’46” et 3’43” !! Je repense alors au défi que je m’étais lancé, en me disant que cela serait peut-être possible !

Le 4ème kilomètre calmera un peu mes ardeurs avec une bonne petite côte, qui bien que tronquée par rapport au parcours des années précédentes, me fait revenir un peu à la réalité, tout en restant légèrement que dessus des 15 km/h.

Le profil redevient plus favorable et je reprends mon rythme de folie, je passe au 5ème km en 19’17” puis le 6ème en 3’44”. Je me prends alors à rêver d’une grosse perf, mais la réalité va très vite me rattraper. La moindre petite bosse vient freiner mon élan, et si je parviens malgré tout à me maintenir aux environs des 15 km/h, je ne suis plus en mesure d’aller plus vite.

Je décide alors de temporiser un petit peu, tant pis pour mon idée folle, je préfère renoncer à battre mon record du 10k pour préserver mes chances sur le semi, après tout nous sommes là pour ça, non ?

Je passerai finalement au 10ème km en 38’46″… soit à 13 toutes petites secondes de mon record… j’y étais presque !! Mais si j’avais fait l’effort nécessaire pour y parvenir, j’aurais grandement hypothéquer mes chances de bien figurer à l’arrivée.

Les kilomètres défilent mais je suis nettement moins à mon aise qu’auparavant, et je peine de plus en plus à maintenir mon allure. C’est d’autant plus vrai que nous abordons bientôt la remontée vers le bois de Vincennes, avec une première montée, assez courte, mais assez raide. Je parviens à la négocier sans trop de casse, même si j’y laisse une dizaine de secondes dans l’affaire.

Un replat me permet de me remettre dans le bon rythme, mais je redoute beaucoup les 17èmes et 18èmes km. Il me reste encore quelques secondes de marge sur mon record, mais je sais qu’elles vont fondre comme neige au soleil !!… et qu’il me faudra probablement batailler dur dans les 3 derniers km pour rattraper le temps perdu !

Finalement, ces deux km que je redoutais tant se passent mieux que je ne l’imaginais et, même si j’y laisse quelques secondes, ce n’est pas dramatique. Je sais alors que le plus difficile est fait, je profite de la petite descente pour reprendre quelques secondes d’avance. Le 20ème km sera plus difficile, je plafonne et reperd les secondes gagnées dans le km précédent. Mon pied droit me brûle, une ampoule malvenue sur le 4ème orteil est à vif, mais qu’importe, il faut continuer à tout prix !

Je n’ai alors plus le choix, il va me falloir tout donner dans l’ultime km. Par chance celui-ci est en faux-plat descendant. Je jette mes dernières forces dans la bataille, m’accroche au coureur qui se trouve devant moi, nous en rattrapons quelques-uns au passage. L’arrivée est proche, plus que 400m, les jambes me brûlent, je suis à l’agonie, mais je tiens bon. J’ai toujours en point de mire le maillot orange du coureur qui me précède de quelques mètres, je reviens presque à sa hauteur, mais n’ai pas la force ou la volonté de poursuivre mon effort et me vois contraint de renoncer à le dépasser. Je bouclerai ce dernier km à presque 17 km/h… il m’aurait été bien difficile de faire mieux !

Je franchi alors la ligne d’arrivée, ça y est, c’est terminé !! je regarde mon chrono et constate que j’ai réussi !! J’ai battu mon record… de 14 petites secondes !! Avec un chrono en 1h23’00” je me classe 471ème (sur plus de 31000 arrivants !).

Que dire de cette course si ce n’est qu’il faut parfois simplement croire en soi pour parvenir à réaliser ses objectifs, même quand ceux-ci paraissent difficile à atteindre. Il y a encore quelques jours, il me paraissait totalement impossible de battre mon record aujourd’hui… mais c’est précisément parce que c’était impossible que je l’ai fait !

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Tous les résultats du semi-marathon de Paris 2015 :

Résultats semi-marathon Paris 2015

 


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