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Simulateur Grand Raid de la Réunion 2018

Votre simulation de calcul pour la Diagonale des Fous 2018

Jeudi 18 octobre 2018 – Saint-Pierre – 22H00

25ème édition du Grand Raid de la Réunion, le plus mythique et probablement le plus difficile des Ultras-Trails au Monde, mais également l’un des plus beaux si ce n’est le plus beau !

Une course que tout trailer se doit de tenter au moins une fois dans sa vie ! Encore plus que pour les autres, une bonne gestion de course est indispensable pour espérer passer au travers des barrières horaires et goûter à la joie immense de voir le stade de La Redoute après 2 voire 3 nuits d’efforts, de plaisir, mais également de souffrance !

Je vous propose également la simulation pour le trail de Bourbon via le lien suivant : Simulation calcul Trail de Bourbon

Votre simulation de calcul pour la Diagonale des Fous

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Comment s’entraîner pour un trail ?

Quelques recommandations pour aborder la pratique du Trail

Vous êtes habitué à la course à pied sur route et souhaiteriez vous tester sur un trail ? Les conditions sont différentes ! Sans un entrainement spécifiques vous pourriez éprouver de grosses difficultés, ou pire vous blesser…

Alors comment se réparer lorsqu’on envisage de courir son 1ertrail ? Voici quelques conseils pour bien répartir vos séances d’entrainement, ainsi que l’équipement et l’alimentation à conseiller.

Les bases pour préparer un trail

Tout comme la préparation à un marathon, s’entraîner pour un trail va vous demander un vrai investissement personnel. Disons que deux entraînements par semaine est un minimum, et si vous pouvez en faire 3 ou même 4 ce serait mieux.

Même si le lien avec le running est étroit, en réalité les capacités physiques requises pour courir un trail sont assez différentes. La plus grosse différence, c’est le dénivelé. Selon le parcours vous pourriez vous retrouver à devoir marcher lorsque la pente augmente, et vous verrez que l’effort à fournir est bien différent !

On découpe généralement le programme en 4 types de séances différentes pour un entrainement complet :

  • Une séance de fractionné, par exemple sous forme de 30 sec. de course/30 sec. de récupération (minimum 15 répétitions).
  • Une séance de côtes (à adapter selon votre environnement, j’y reviens plus bas pour ceux qui habitent en ville).
  • Une séance au seuil, c’est à dire en maintenant une allure de compétition durant des périodes de plus en plus longues.
  • Enfin, une séance de sortie longue.

Si vous ne pouvez pas respecter ce découpage des entraînements, essayez de commencer par vous lancer sur des trails courts (de 20 à 25km) afin de vous tester sur ce type d’effort et ainsi évaluer vos points forts et points faibles.

Comment travailler pendant une séance

Avant toute chose, sachez que connaître votre VMA peut être une 1ère étape judicieuse. C’est un bon facteur d’indication de la performance et de calcul dans l’élaboration d’un programme d’entraînement. Si vous ne la connaissez pas, vous pouvez utiliser notre outil pour calibrer votre séance de VMA.

Footing à allure lente

Le footing à allure lente est le type de travail utilisé pour toutes les allures allant de 50% à 75% de la VMA. Si vous venez de la course à pied, ça devrait être votre point fort et donc la séance à mettre de côté lorsque vous débutez un programme spécifique pour le trail si vous manquez de temps.

Quand on prépare un trail, on utilise aussi le footing à allure lente pour s’échauffer, ou en phase de récupération après une séance.

Le footing à allure rapide

Il correspond généralement à une allure allant de 75% à 90% de la VMA. On a 2 types de séances différentes pour le footing rapide :

– Le footing actif : de 75% à moins de 85% de la VMA. Il peut s’agir d’un footing progressif ou de répétitions longues type : 2 x 15′ à 80%.

– Le footing intermittent : de 85% à 90% de la VMA. Dans ce cas, on augmente le nombre de répétitions et on diminue le temps.

La séance à intervalles

Aussi appelée séance de fractionné, elle se situe entre 90% à 105% de la VMA. L’idéal est de faire ce travail sur piste, mais on peut aussi parfaitement l’adapter sur sentiers. Les séances consistent à répéter courses / périodes de repos, avec par exemple le classique 30 secondes de sprint /30 secondes de récupération.

La séance de dénivelé

Vous ne pourrez pas y échapper, à moins que vous visiez un trail plat, ce sera certainement la plus grosse difficulté pour vous : gérer les côtes. Dans la séance de côte on pense généralement à la partie montante, mais vous devez également apprendre à négocier les parties descendantes où vous devez aller vite tout en restant suffisamment prudent et stable sur vos appuis pour ne pas vous blesser.

Si vous préparez un trail particulièrement long comme un ultra trail, alors là je recommande deux séances hebdomadaires de dénivelé. L’objectif est de gagner en force et en tonicité, muscler les mollets qui sont mis à rude épreuve, mais également de maitriser la technique et prendre confiance en vos appuis. Les séances de côte apportent également de gros bénéfices pour tout le système cardio-vasculaire.

Pensez à varier vos séances en courant sur différents dénivelés : des pentes courtes et intensives, puis des pentes plus longues à dénivelé plus faible pour apprendre à courir au seuil en montée.

S’entraîner quand on habite en ville

Si vous habitez dans une grande ville il faudra prévoir quelques week-end à la montagne pour vous préparer en conditions réelles. Mais pendant la semaine, vous avez la possibilité de continuer un entrainement spécifique en jouant avec les éléments de votre environnement. Voici quelques idées :

Le tapis de course

Avec un tapis de course inclinable, vous allez pouvoir courir en simulant le dénivelé. Là encore pensez bien à varier les intensité, certains tapis de course viennent avec des programmes spécifiques montagne où le rythme et la pente vous sont imposés, profitez-en.

Enchainement côte-descente, côte-descente

Trouvez un endroit dans votre ville avec une pente, et enchainez des montées / descentes avec un rythme rapide en montée (plus de 80% de votre VMA) et redescendez plus tranquillement.

Les montées d’escaliers

Vous avez forcément près de chez vous un parc, un stade ou autre où vous pourrez trouver un coin au calme avec des escaliers. Profitez-en pour travailler votre tonicité et résistance en montée. Vous pouvez monter marche par marche avec une bonne intensité, ou 2 par 2, voire 3 par 3 en allant moins vite et en poussant bien sur les cuisses. Toujours varier les séances.

Le vélo

Prenez votre vélo et faites des sorties longues en vous éloignant un peu de chez vous. Je conseille de partir au moins 3-4h et chercher des spots où vous pourrez vous tester sur la pente. Imposez-vous de vous mettre en danseuse pour bien travailler en puissance.

Squat, chaise, gainage

Vos jambes seront plus sollicitées que sur une sortie running classique, il est nécessaire de se muscler et renforcer leur endurance à l’effort. Ainsi vous limiterez également le risque de blessure en préparant vos muscles à mieux encaisser les chocs liés à l’enchaînement de montées et descentes

L’équipement pour un trail

Pour courir un trail vous allez également devoir choisir un équipement technique, qui soit à la fois confortable à porter et  étudié pour résister aux spécificités du trail. Ca fait aussi partie de la préparation que de tester votre équipement.

Le premier matériel à acheter sera bien-sûr une bonne paire de chaussures de trail. Choisissez en fonction de votre type de pied, de foulée, de votre passé sportif, etc. Si vous souhaitez plus d’informations sur le choix des chaussures de trail nous avons rédigé un article là-dessus. Je précise car je l’ai déjà vu, ne portez surtout pas votre paire de chaussures de trail neuve le jour de votre course, testez-la avant sur plusieurs sorties et sur tous types de terrains avant.

Pour ce qui est des vêtements, choisissez des marques techniques qui fabriquent des textiles adaptés à ce type d’effort pour bien évacuer la transpiration et vous sentir confortable tout au long de l’étape. Je conseille les marques Salomon, la Sportiva, Gore wear, The North Face, etc. Un maillot, un collant, une bonne paire de chaussettes et pensez bien à la casquette en cas de soleil !

Pour assurer votre ravitaillement, investissez dans un bon sac d’hydratation. C’est important là-aussi de tester votre matériel auparavant et d’investir dans du bon matériel. Ne prenez pas un modèle bas de gamme où les frottements du sac à dos vont vous gêner, où le bidon d’eau se ballade dans le sac quand vous courrez, etc.

A ce matériel de base peuvent s’ajouter quelques accessoires plus techniques comme une montre cardio GPS. Elle vous donnera des informations pendant la course pour contrôler votre effort, la distance déjà parcourue ou le dénivelé, mais c’est surtout un très bon outil pour préparer vos entraînements et comparer vos performances. Garmin est le leader du marché, mais vous trouverez chez les marques Suunto ou Polar de très bonnes montres pour le trail également. Si vous ne savez pas quel modèle choisir vous pouvez lire les tests et comparatifs de montres GPS sur Internet.

Alimentation et repos

Dernière partie à ne pas négliger pour préparer un trail : l’alimentation. Evitez l’alcool durant les quelques semaines qui précèdent la course, et mangez équilibré. Limitez les apports en matières grasses, les glucides rapides (sodas, bonbons, etc.) et privilégiez les viandes maigres, les légumes et les glucide lents (pates, riz). Le jour-J et la veille de la course, augmentez la portion des glucides lents.

Pour l’alimentation pendant le trail, vous aurez votre gourde / sac d’hydratation comme vu plus haut dans les équipements, et ajoutez-y quelques gels et/ou des barres protéinées afin de pouvoir vous alimenter toutes les heures et ainsi éviter d’éventuelles fringales.

Le repos est également un facteur important dans votre préparation, surtout durant la semaine précédant la course respectez bien vos 8 heures de sommeil quotidiennes

Sébastien Leroux – Coach Sportif Muscle-UP


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Calculateur performances 100 km de Millau

Votre simulation de calcul pour les 100 km de Millau 2018

Samedi 29 septembre 2018 – Millau – 10h00

La plus ancienne des courses de 100 km organisée en France et probablement la plus mythique… et la plus difficile !!

Si traditionnellement les épreuves de 100 km ont lieue sur des terrains relativement plats, ce n’est pas du tout le cas des 100 km de Millau, disputés sur un parcours plus que vallonné avec un dénivelé cumulé d’environ 1300m de D+ / D-

C’est ce côté atypique qui la rend magique mais également redoutée ! Et c’est aussi la raison pour laquelle je vous propose ma simulation, habituellement réservée aux trails mais qui prend tout son sens ici.

La gestion de votre effort, et surtout de la seconde boucle sera déterminante dans la réussite de votre défi !

Votre simulation de calcul pour les 100 km de Millau

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Calendrier officiel du Trail Tour National (TTN) 2019

Le calendrier du Trail Tour National 2019

Voici le nouveau calendrier du Trail Tour National pour la saison 2018!

A l’Ouest, rien de nouveau… ou presque. Prenez les mêmes et on recommence ! A part les Championnats de France qui auront lieu en 2019 à Méribel (73) les 10 et 11 août, aucune nouvelle épreuve ne fait son apparition au calendrier.

La seule information notable, concerne le nombre d’épreuves qui subit un petit dégraissage de 17 à 14 courses au programme du TTN court et de 12 à 10 à celui du TTN long.

Concernant les Championnats de France, une nouvelle fois c’est la Haute Montagne qui sera à l’honneur, et tant pis pour les non-montagnards !! Car même si à l’heure d’aujourd’hui les parcours ne sont pas encore dévoilés, nul doute que le D+ sera encore à l’honneur en 2019 !

L’avantage de ce nouveau planning c’est qu’il y aura moins de chevauchements d’épreuves comme ce fut le cas en 2018. Puis, avec un nombre un peu plus restreint de courses, on aura peut-être des plateaux un peu plus relevés qu’en 2018. Mais cela sera-t-il suffisant pour attirer un plus grand nombre d’élites, qui d’années en années boudent de plus en plus le circuit TTN ?

Le programme du TTN 2019 – court

Programme identique à celui de la saison précédente, à l’exception du trail D2B, du trail des tranchées et de la Transju’trail qui disparaissent du TTN 2019.

Le programme du TTN 2019 – long

Deux épreuves sortent du programme en 2019 : Le trail des Poilus ( ce qui est normal puisque celui-ci n’a lieu que tous les 2 ans ) et le trail des Marcaires, qui n’aura été présent qu’une seule petite année.

On ne notera aucun chevauchement d’épreuves sur un même week-end, mais avec quelques épreuves qui se suivent à seulement une semaine d’intervalle, il faudra néanmoins faire des choix !

 

Voici le calendrier complet du TTN version 2018-2019…

 Les 14 épreuves du TTN court 2018-2019 (<42km) :

– 11 novembre 2018 : Sparnatrail – Epernay (51)

– 02 février 2019 :  La Mythik– Précheur (972)

– 03 février 2019 : Trail Givré – Montanay (69)

– 17 mars 2019 : Circuit des grands crus – Rouffac (68)

– 14 avril  2019 : Trail Drôme– Buis-les-Baronnies (26)

– 9 juin 2019  : Les Gendarmes et les Voleurs – Ambazac (87)

– 15 juin 2019 : Trail de Sancerre – Sancerre (18)

– 16 juin 2019 : Trail de la Vallée des Lacs – Gérardmer (88)

– 22 juin 2019 : Trail Faverges – Faverges (74)

– 30 juin 2018 : Oxytrail – Noisiel (77)

– 7 juillet 2018 : Trail des tordus – Verzenay (51)

– 8 juillet 2018 : Ultra-trail Côte d’azur Mercantour – Nice (06)

10/11 août 2019 : Championnats de France de Trail – Méribel  (73)

– 08 septembre 2019 : L’infernal Trail des Vosges – Saint Nabord (88)

Les 10 épreuves du TTN long 2019 (+ 42km) :

– 17 février 2019 : Gruissan Phoebus Trail – Gruissan (11)

– 16 mars 2019 : Eco Trail de Paris Ile de France – St Quentin en Yvelines/Paris (75-78-92)

– 12 mai 2019 : Trail des Forts de Besançon – Besançon (25)

18 mai 2019 : La Pastourelle –  Salers (15) 

– 9 juin 2019 : Trail de Guerlédan –  Bonrepos sur Blavet (22) 

– 27 juillet 2019 : La 6000 D – La Plagne (73)

10/11 août 2019 : Championnats de France de Trail – Méribel  (73)

– 08 septembre 2019 : Trail de la Côte d’Opale en Pas-de-Calais – Wissant (62)

– 22 septembre 2019 : Trail du Sancy Mont-Dore – Le Mont-Dore (63)

– 20 octobre 2019 : Belfortrail – Giromagny (90) – 55km 

Règlement du TTN 2019

Le règlement 2019 reste identique à celui des années précédentes

trailnationaltour2019.pdf


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Roadbook Paris-Versailles

Simulation de calcul pour le Paris-Versailles

Dimanche 23 septembre 2018 – Paris – Tour Eiffel – 10h00

Traditionnelle course de rentrée Paris-Versailles est, de part son profil et son parcours, une course atypique. Plus proche de la course nature que de la véritable course sur route.

Elle est aussi l’une des courses les plus agréables avec son large passage en forêt et son arrivée somptueuse face au château de Versailles.

Mais, malgré sa distance, relativement courte, c’est une course piégeuse et difficile, qui nécessite une parfaite gestion, que cela soit dans les premiers kilomètres où il faut aller vite, mais pas trop, ou bien dans cette fameuse côte des Gardes avec ses 130m de D+ en deux tous petits kilomètres…. qui paraîtront bien long pour la majorité du peloton !

Une fois arrivé en haut de cette fameuse côte des Gardes, le plus dur est fait…. ou presque car de la bonne gestion de cette première moitié dépend intégralement la suite, qui si elle est d’apparence plus simple, comporte néanmoins 3 belles bosses qu’il faudra négocier avec tact !

Bref, vous l’aurez compris, cette course est passionnante à tous point de vue, mais nécessite de courir aussi bien avec sa tête qu’avec ses jambes !

Votre simulation de calcul pour Le Paris-Versailles 2018

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Trail des Orchidées : 80€ de réduction offerts !

Participez au trail des Orchidées en Thaïlande du 17 au 25 novembre 2018

MY-Trail, Run-Gratis et Raids & Aventure vous offrent 80€ de réduction !

Grâce à notre partenariat nous avons le plaisir de vous offrir une super remise de 80€ sur votre inscription au trail des Orchidées, un périple de 100km en 4 étapes de 20 à 30km.

Vous partirez à la découverte de la région de Chiang Maï au nord de la Thaïlande, aux portes du célèbre “Triangle d’Or”. Vous aurez également la chance d’assister le  23 novembre, à la fête du Loy Kratong, un moment inoubliable !

Pour bénéficier de cette promotion :

Rien de plus simple, il vous suffit de contacter directement l’organisation en précisant que vous venez de la part de Run-Gratis et/ou de MY-Trail.

Informations et inscriptions :

Raids & Aventure


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Classement provisoire du TTN 2018 : Le Hold-Up !

Classement du TTN 2018 après le Trail de la Côte d’Opale

Alors que le TTN court vient de se terminer, le Trail de la Côte D’opale accueillait la 10ème manche du TTN long.

En l’absence de la plupart des cadors du circuit, c’est non sans mérite, que j’accrochais un podium scratch au TCO… un résultat incroyable auquel je n’aurai jamais osé rêver !

Ce podium inespéré m’a permis de me hisser à la 3ème place provisoire du TTN 2018 et même à la seconde en catégorie vétéran !

Mais ne nous réjouissons pas trop vite, car il reste encore 2 manches à disputer, à commencer par ce week-end au Trail du Sancy, où je tenterai de réaliser la meilleure course possible.

La concurrence sera beaucoup plus rude que le week-end dernier et il faudrait un véritable exploit pour que je puisse me maintenir sur le podium, ne serait-ce même qu’en vétéran.

Alors, savourons cet instant avant que la réalité ne nous rattrape !

 


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Test Brassière Z-Sport Divine

Le test de la brassière de sport Z-Sport Divine

test réalisé par Péline

L’essayer, c’est l’adopter !

Je pratique en moyenne 7 heures de sport par semaine (Fitness, Danse, Musculation, Course à pieds, Marche, Rando, Vélo…).

C’est avéré, l’activité physique est bonne pour la santé, mais l’impact de cette pratique sportive sur ma poitrine n’est pas sans conséquences, surtout avec mon 90D !.

Il m’a été difficile de trouver une brassière à ma convenance. puis un jour j’ai essayé la brassière ZSport Divine…

Elle est facile à enfiler, faite d’une matière très agréable au toucher, elle mêle le confort à l’élégance avec une petite touche de dentelle au niveau du décolleté et du dos.

Mais c’est surtout son maintient que j’ai apprécié le plus. Renforcée d’une matière respirante, elle régule bien la transpiration.

Cependant la compression au niveau de la poitrine n’est pas assez prononcée à mon goût, cela sera le seul bémol de ce produit qui pourrait être résolu en optant pour une taille de bonnet inférieure.

Elle s’adapte à tout type d’activité et j’avoue qu’il m’arrive régulièrement de la porter sous mes vêtements de tous les jours, même lorsque je n’ai pas d’activité sportive.

où trouver la brassière z-Sport Divine :

photo produit

Brassière Z-Sport Divine

à partir de 37.95 €



 
 


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test integrations

rzrzere

zerez


rzer


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Roadbook Trail de la Côte d’OPale 2018

Simulation de calcul pour le TCO – 62km

Dimanche 09 septembre 2018 – Wissant – 08h00

11ème édition de notre rendez-vous traditionnel dans le nord pour le Trail de la Côte d’Opale.

Cette année, nous reprenons le sens “normal” pour la seconde boucle, seule changement au programme, et pour cause de forte marée, au niveau du fort d’Ambleteuse avec un petit détour d’environ 1,7km pour contourner la Slack.. et ainsi garder les pieds au sec (du moins à cet endroit !)

Comme toujours, il faut se méfier des dunes et des galets, car même si le dénivelé peut sembler faible, cette épreuve n’en reste pas moins exigeante, voir surprenante pour les non-avertis !

Bonne course à tous et rendez-vous au départ ou à l’arrivée pour se retrouver tous ensemble !

 

Votre simulation pour le TCO 2018

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Simulation calcul UTMB, CCC, TDS, OCC, MCC

Votre roadbook pour les courses de l’UTMB

du 27 au 31 août 2018

Pour sa 16ème édition l’UTMB 2018 nous promet encore une belle aventure, que cela soit au niveau des plateaux élites où bien pour ceux qui souhaitent tout simplement terminer.

Et pour toucher encore un plus large publique de nouvelles courses font leur apparition cette année avec la MCC, réservée en priorité aux bénévoles et la YCC pour les jeunes athlètes désireux de découvrir le trail en montagne.

Cette année, nous avons le plaisir de vous faire découvrir notre nouveau simulateur de calcul grâce à notre partenaire MY-Easyraces :

Votre roadbook pour l’UTMB 2018

Les autres courses au programme du week-end

Retrouvez également les simulations de calculs pour les autres courses du week-end svia les liens suivants :

Simulations de calcul CCC, TDS, OCC, MCC

 

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Le coureur et son fils

Xavier vous présente son nouveau défi et son site personnel

Bonjour , je suis un anciens coureur a pieds de 44 ans  de région Parisienne , devenu randonneur depuis la Verticale Tour eiffel 2017.
J’ai fait des grandes randonnées 40-50 kms et des voyages comme une partie du chemin de Compostelle.

En 2018 je fais le tour de Paris ,600 kms en 13 jours par le GR 1 en Solo , j attaquerai et finirai la semaine du 15 aout soit le 17 aout à Feucherolles dans la soirée .

Je fais cela pour partager et faire connaitre la région Ile de France par des Photos et attirer du monde.

Pour l amour de la Randonnée et du sport en général.

Vous pouvez me suivre dans mes aventures sur mon site :

www.lecoureuretsonfils.fr

https://www.facebook.com/coureuretfils/

Xavier Vatin, de Montereau Fault Yonne 77

 


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Championnats de France de Trail… ou course de Montagne ?

Où s’arrêtera l’escalade ?

Dès la première édition des Championnats de France de Trail, le ton était donné, à Gap, avec un parcours très technique et aérien pour un cumul d’environ 300m de D+ en 60 km.

Les éditions suivantes confirmaient ce qui semblait être “La Norme” pour des Championnats de France de Trail, avec toujours des parcours d’environ 60km et 3000m de D+.

Déjà à cette période, je m’interrogeais sur la légitimité de tels parcours, qui donnant clairement l’avantage aux montagnards, ne laissaient guère de place aux coureurs venant de régions un peu plus plates.

La définition du trail…

Peut-être est-ce moi qui ai mal compris la définition de ce qu’est le trail, mais il me semble qu’il ne se limite pas aux seules courses en montagne ? Il existe de nombreux trails en France, tout aussi beaux et difficiles mais offrant des profils plus roulants.

Si cette diversité se retrouve bien au sein du TTN, avec des parcours très variés, il ne semble pas que cela soit pris en compte lors de l’attribution des Championnats de France, résolument et exclusivement tournés vers la montagne.

Une alternance permettant à chacun de s’exprimer ?

Est-ce un rêve ou simplement une utopie que d’espérer une certaine forme d’alternance, d’une année sur l’autre avec tantôt des parcours très montagneux et tantôt des parcours plus ‘accessibles’ aux non montagnards ?

Si personnellement je trouverai cela plus juste pour tous, et donnerai donc une meilleure image et représentation de ces Championnats de France, ce n’est malheureusement pas du goût des décideurs de la FFA… bien au contraire !

Le phénomène du toujours plus

Au vu des deux derniers Championnats de France et de celui qui se profile à Méribel pour l’an prochain, c’est une sorte de course à l’échalote qui s’engage : toujours plus haut, toujours plus fort…

L’an dernier, bien que disputés en moyenne montagne les Frances nous avaient déjà offert un menu copieux avec cette fois, toujours nos fameux 60km, mais déjà 3500m de D+

Un Championnat de France de Course de Montagne !

Cette année, un nouveau cap a été franchi à Montgenèvre. Si l’on ne peux rien reprocher au parcours magnifique qui nous a été proposé par Patrick Michel, en revanche on peut réellement se poser la question sur la légitimité de ce Championnat !

En effet, même si globalement le parcours n’était pas trop technique, excepté les deux descentes périlleuses dans les pierriers, que peut-on dire des 4600m de D+ pour 66km… et un parcours dont la majeure partie se situe à plus de 2000m d’altitude ?

Est-ce représentatif du Trail en France ?

Avec un tel parcours, il est évident que seuls les coureurs montagnards avaient une chance de s’illustrer. Exit donc tous les autres, aussi brillants soient-ils, qui n’ont pas la chance de vivre dans nos belles montagnes !

Est-ce que le trail ne rime-t-il donc qu’avec D+ et haute montagne ? Ne pourrions-nous pas revenir à des choses plus raisonnables ? Et peut-être créer un autre championnat, lui dédié aux courses de montagne ?

Faut pas rêver, les choses ne sont pas prêtes de changer, seuls quelques ronchons comme moi s’exprimeront. Dans ce monde du toujours plus, l’escalade ne fait que commencer !

Et ce n’est pas fini !

Le choix de Méribel pour les Championnats de l’an prochain me confirme bien qu’on a pas fini d’en baver, car même si le parcours n’est pas encore dévoilé, nul doute qu’il sera au moins du même niveau que celui de cette année…

Une fois de plus cela exclura une grande majorité de coureurs issus de régions moins vallonnées qui n’ont pas la chance de pouvoir aller s’entraîner régulièrement en montagne.

Quant à moi, il est fort probable qu’on ne m’y verra point l’an prochain, car même si j’adore la montagne et prend beaucoup de plaisir à y courir, je ne vois pas réellement l’intérêt de participer à un championnat où ma seule ambition raisonnable serait…. juste de terminer !

Et vous ? Qu’en pensez-vous ?

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Raid du Morbihan 2018 : La der ?

Raid du Morbihan 2018

Port-Crouesty, vendredi 29 juin 2018 – 15h00

Après ma course quasi parfaite de l’an dernier, j’ai longuement hésité avant de remettre le couvert pour cette édition 2018 du Raid du Morbihan. Que pouvais-je bien chercher de plus ? Juste cette ultime marche à gravir pour décrocher enfin le Graal absolu ?

Après un début de saison correct mais sans plus, un gros passage à vide au sortir de la Pastourelle, je n’étais pas au mieux de ma forme en cette fin de mois de mai. Pourtant je décidais de mettre en place le programme prévu pour préparer ce grand rendez-vous.

Passé les premiers doutes, j’ai rapidement retrouvé la forme, les séances s’enchaînaient sans difficultés, et je me prenais à rêver. D’autant que le plateau était cette année à ma portée, pas de grand cadors au départ.

Les dieux de la météo…

A quelques jours de l’événement, j’étais très confiant en mes possibilités, mais c’était sans compter sur la météo qui nous préparait une belle canicule pour le jour de la course. Jusqu’au bout j’ai espéré, mais en vain, il fallait se résoudre à l’évidence : il allait faire chaud, très chaud,… trop chaud !

Un départ à 15h… l’inconscience ?

Cela fait des années que j’essaie de faire entendre ma voix sur le non sens total que représente un départ à 15h, en plein été, pour une course de 90 km ! Mais jusqu’à présent rien n’y fait !

Nul besoin d’être météorologue pour savoir que les heures les plus chaudes de la journée sont précisément… entre 15h et 18h !! Comment peut-on laisser s’élancer un peloton de plus de 1000 coureurs par plus de 35 degrés à cette heure là ?

Certains supportent la chaleur mieux que d’autres, ce n’est malheureusement pas mon point fort ! C’est donc en toute conscience que je me dirige vers la ligne de départ, je le sais, même en prenant un départ raisonnable, mes chances de succès sont quasi nulles ! Néanmoins, par respect pour tout le travail accompli, pour tous les sacrifices réalisés, je décide malgré tout de tenter ma chance !

La course

A 15h précises, le départ est donné. Conformément à ma stratégie, je reste planqué dans le peloton, le temps de faire coucou à Péline en passant puis j’adopte un train de sénateur : 1er km en 4’26”.

Je me place aux alentours de la 10ème place, en retrait du groupe des favoris que je garde en visu, mais sans chercher à les rattraper.

Il va en être ainsi pendant les premiers kilomètres que je gère tranquillement, pour le moment tous les voyants sont au vert, je ne fais pas d’efforts superflus.

La remontée tranquille

Alors que je maintient un rythme constant par rapport à celui imprimé au départ je commence progressivement à reprendre les coureurs partis devant moi.

C’est ainsi que je me retrouve 7ème, alors que l’écart par rapport à mes adversaires monte quasiment à la minute, en à peine 2 km, et sans avoir fourni le moindre effort, je remonte à hauteur des frères Chantrel, que je dépasse dans la foulée… en les laissant quasiment sur place (Olivier terminera finalement second, à seulement 40 petites secondes du vainqueur).

Je dépasse également un autre coureur… et me voilà déjà 4ème.

Du rêve à…

Les coureurs qui me précèdent, je le sais, sont partis trop vite, ce n’est qu’une question de temps avant que je ne les rattrape. Je me prends alors à rêver ! Mon jour serait-il enfin arrivé, malgré ces conditions qui ne me sont pas favorables ?

Bien sûr, il est encore trop tôt pour faire des plans sur la comète, mais tout semble se passer sous les meilleures hospices. Au fil des kilomètres je prend de plus en plus d’avance sur Olivier Chantrel, mon plus fidèle et grand adversaire sur cette course.

Au premier ravitaillement, je prends mon temps et même si 2 coureurs repassent devant moi à cette occasion, je ne m’en fais pas pour autant. Une petite accélération et en 2 kilomètres, je les reprends et reviens à la 4ème place.

Je déroule ma partition, tout se passe comme prévu, quelques kilomètres plus loin je rattrape le 3ème et le laisse sur place… me voilà sur le podium !

Une première alerte

Alors que nous nous approchons du 2ème point de ravitaillement, j’ai un premier visuel sur le second ! Alors même que je m’apprête à l’avaler, une première alerte fait son apparition.

Me voilà victime d’un énorme point de côté qui m’oblige à lever le pied, à marcher quelques mètres puis à repartir sur un rythme plus lent. Le second en profite pour reprendre le large.

Le ravitaillement du 35ème km n’est pas loin. Je me dis qu’à cette occasion j’aurai le temps de souffler, et de faire passer ce maudit point de côté.

Je me ravitaille bien, en prenant le temps de m’hydrater et de m’asperger d’eau puis je repars en marchant, rejoins par Vincent Hérault, je décide de le laisser prendre un peu les devant pour me tirer un peu.

Au bout de quelques kilomètres, l’alerte semble être passée, je reprends alors mon rythme normal et reprends la 3ème place, prenant ainsi quelques longueurs d’avance sur Vincent.

La machine s’enraye

Ma joie ne sera que de courte durée, car comme il y a deux ans, à l’abord des marais salants, aux environs du 40ème km, je ne peux plus tenir le rythme.

Vincent me rattrape, je tente de me coller derrière lui, mais je ne tiendrai guère plus d’un km. Mon point de côté est revenu, plus fort qu’auparavant, à chaque inspiration, à chaque pas, la douleur se fait plus vive !

Je dois me résoudre à marcher un peu pour tenter de le faire passer une nouvelle fois, mais la chaleur faisant, les premiers signes de déshydratation se font sentir !

Le début de la fin

Très vite je comprends que la fin est proche, que je ne serais plus en mesure de revenir dans le match. J’alterne tant bien que mal marche et course à faible rythme. Je vois Vincent et le podium s’éloigner inexorablement !

Coup de chaud, malaise vagal,.. je ne sais pas trop mais la tête commence à me tourner, je ne peux plus guère m’hydrater. Mes forces et mon mental m’abandonnent… c’est la fin du rêve

Je marche de plus en plus, cours de moins en moins, l’abandon se profile à l’horizon. Je me forcer à avancer pour rejoindre le ravitaillement du Hézo, où je pense alors mettre un terme au calvaire.

Malgré tout, à ma grande surprise, personne ne reviens derrière moi ! Je l’apprendrai plus tard, mais à ce moment là je possédais plus d’un quart d’heure d’avance sur les futurs vainqueurs !

Au ravitaillement du Hézo je prends la décision, sans trop y croire de continuer. Le second n’est pas encore reparti, je reprends donc, provisoirement la 3ème place !

Stop ou encore ?

Joie de courte durée, car à peine reparti et me voilà de nouveau contraint à alterner marche et course lente. La chaleur est insupportable, je commence à avoir quelques nausées et ne peut plus m’alimenter. Cette fois la messe est dite ! Je poursuis en marchant, me faisant rapidement rattraper par plusieurs coureurs.

Je n’ai plus le coeur à continuer, mon rêve s’est envolé. Que faire ?

Continuer au risque de mettre ma santé en péril ? Dans d’autres conditions je l’aurai fait sans aucune hésitations, mais je ne suis revenu sur cette course que dans un seul but… et celui-ci est désormais totalement hors de portée !

Il ne me faut que quelques instants pour prendre ma décision : je n’irai pas plus loin ! J’appelle Péline pour qu’elle vienne me récupérer au bord de la route, pour mettre fin à ce calvaire !

Je ne rêve que d’une chose : une douche et un Mc  Do !

Descente aux enfers

Une fois convenu d’un point de rendez-vous, je m’arrêtes net, en attendant la voiture, la libération, la fin de ce cauchemar. Quelques minutes plus tard, Péline me rejoint, mais au lieu de monter dans la voiture, je m’assois au bord de la route.

Je laisse alors aller mon trop plein d’émotions et craque complètement, là assis au bord du fossé ! Quelques minutes pendant lesquelles tout s’écroule. Jamais je ne réaliserai ce pari fou que je m’étais fixé il y a de cela un peu plus de 10 ans… car cette fois j’en suis (presque) sûr : c’était la dernière fois. Dernière tentative pour tenter de remporter cette course qui me tenait tant à coeur…

La fin d’une course… le début d’une autre

Il est quasiment 20h, cela fait une bonne dizaine de minutes que je suis là , hagard, dans le fond du fossé. Le ciel se couvre et la température commence à baisser un peu.

Je ne suis toujours pas décidé à monter dans cette voiture pour mettre un terme définitif à l’aventure. Etonnamment, je me sens un peu mieux, exit le point de côté, exit les nausées.

Je me décide alors à remonter en selle, non pas pour aller chercher une place, mais juste pour ne pas terminer sur un abandon, juste pour Péline à qui j’ai demandé tant de sacrifices pour cette course.

Nous convenons alors de nous retrouver un peu plus loin, juste pour voir, et nous prendrons une décision à ce moment là.

Je repars en marchant, je suis aux environ de la 13ème place, mais quelle importance… Au bout de quelques instants, je me remets à trottiner en douceur.

A ma grande surprise, je me sens mieux, même si bien sûr le rythme n’est plus du tout le même, je parviens à courir à environ 10 km/h… tranquillement, à mon rythme.

Vers un nouvel objectif

Oublié donc les rêves de victoire, je n’ai plus que pour seul objectif d’aller au bout de cette course, de franchir, une dernière fois, cette ligne d’arrivée.

J’ai vraiment l’impression de vivre une toute autre aventure, une toute autre course, avec cet objectif unique et simple d’aller au bout.

Les kilomètres s’enchaînent et petit à petit mes envies d’arrêter s’estompent et font place à cette volonté de relever ce nouveau challenge.

Une belle aventure…

Je me surprends même à prendre du plaisir dans ce nouveau défi qui s’offre à moi, ou plutôt à nous, car plus que jamais c’est une course d’équipe. Je ne rêve plus que d’une chose, franchir cette ligne d’arrivée à deux avec Péline.

Chaque fois qu’elle me croise sur le chemin est une occasion de passer quelques instants ensemble, de partager quelques secondes de complicité avant de repartir à l’assaut du tronçon suivant.

La remontée au classement

Alors même que je n’ai plus aucune ambition au général, je réalise une belle petite remontée, et je rattrape progressivement quelques coureurs devant moi. Me voilà désormais aux portes du top 10, l’occasion donc de me donner un nouvel objectif, certes bien futile par rapport à l’objectif initial, mais malgré tout un objectif quand même !

La fin de l’aventure

Même si je suis dans le dur, même si le temps semble durer une éternité, je savoure chaque instant, chaque kilomètre parcouru, car je le sais, c’est la dernière !

Dernière fois que je foulerai ces chemins sur cette course, dernier épisode d’un feuilleton qui s’est écrit en 12 tomes !

Ce n’est pas sans une certaine émotion que je me rapproche de l’arrivée, de ces derniers kilomètres d’une extraordinaire aventure.

Me voilà, au bout d’un peu plus de 9 heures d’efforts, sur le port de Vannes, plus que quelques mètres à parcourir pour franchir la ligne d’arrivée, main dans la main avec Péline, et voilà c’est terminé !

J’ai réussi ce pari un peu fou de terminer, une dernière fois, ce Raid du Morbihan. La place ne sera qu’anecdotique, mais je réussi, malgré tous mes déboires à rentrer une nouvelle fois dans le top 10 en terminant au 9ème rang.

Une page se tourne

En franchissant cette ligne d’arrivée, c’est une page de mon histoire qui se tourne. Je n’y reviendrai plus, du moins pas avant quelques années. Je ne réaliserai jamais ce rêve un peu fou de remporter cette course qui me tenait tant à coeur, mais après tout, je n’étais pas si loin l’an dernier avec cette superbe seconde place scratch et victoire en vétéran….

Maintenant je vais me tourner vers d’autres défis, d’autres objectifs, d’autres courses…. Prendre du plaisir et découvrir d’autres lieux, d’autres challenges.

La fin d’une histoire marque toujours le début d’une autre… celle là n’est pas encore clairement définie et tout reste à écrire, mais elle sera tout aussi belle et passionnante, je n’en doute pas une seconde !

 


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Simulation calcul la 6000D 2018

Votre roadbook pour la 6000D

Samedi 28 juillet Aime-La Plagne – 6h00

29ème édition de la célèbre 6000D, parmi les courses mythique de notre calendrier des Trails français, est-il encore nécessaire de la présenter !

Cette année le parcours proposé sera identique à celui des années précédentes. La seule modification concernera l’état d’enneigement du glacier de Bellecôte qui, au jour d’aujourd’hui présente encore de nombreux névés. Il vous faudra donc redoubler de vigilance dans cette zone du parcours !

En partenariat avec MY-Easyraces, nous mettons à votre disposition notre simulation de calcul pour cette édition 2018

Votre roadbook pour la 6000D

Les autres courses au programme du week-end

Retrouvez également les simulations de calculs pour les autres courses du week-end svia les liens suivants :

Simulation calcul 6D Lacs

Simulation de calcul  6D Verticale

 

Comment utiliser le simulateur trail ?

Toutes les informations utiles pour compléter le tableau et obtenir votre feuille de route sont ici :

Guide utilisateur du simulateur trail

calculateur d’allure

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Liste des autres parcours disponibles

simulateur-trail

 

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